90-dnevna dijeta i anticelulit masaža - Potpuni vodič za trajno uklanjanje masnih naslaga

Kada govorimo o efikasnim metodama za uklanjanje masnih naslaga i postizanje vitke linije, retko koja dijeta izaziva toliko interesovanja kao čuvena 90-dnevna dijeta. Ono što ovaj režim ishrane izdvaja od svih ostalih jeste činjenica da se ne radi samo o privremenom gubitku kilograma, već o suštinskoj promeni metabolizma koja omogućava da se izgubljena kilaža ne vrati. U kombinaciji sa odgovarajućom anticelulit masažom, rezultati mogu biti zaista impresivni. U nastavku donosimo sveobuhvatan pregled ovog popularnog režima ishrane, uz poseban osvrt na to kako anti celulit masaža može dodatno poboljšati efekte i pomoći u uklanjanju masnih naslaga.

Šta je zapravo 90-dnevna dijeta i zašto je toliko popularna

Suština ovog režima ishrane leži u pravilnom kombinovanju namirnica tokom četiri različita tipa dana koji se ciklično ponavljaju. Za razliku od restriktivnih dijeta koje podrazumevaju gladovanje, ovde su obroci obilni i raznovrsni, a organizam dobija sve potrebne nutrijente. Mnogi je smatraju jednom od najzdravijih dijeta upravo zato što se ničega ne odričete u potpunosti - jedete i meso, i testeninu, i slatkiše, i voće, samo u tačno određenim danima i kombinacijama.

Autorke ovog koncepta, dve Slovenke, osmislile su plan ishrane koji traje tačno 90 dana i za to vreme dovodi do gubitka od 18 do 25 kilograma, u zavisnosti od početne težine. Ono što je posebno značajno jeste da pored skidanja kilograma dolazi i do promene metabolizma, što znači da se izgubljena kilaža ne vraća ukoliko se po završetku dijete nastavi sa pravilnim načinom ishrane. Uz primenu anti celulit masaže, koja stimuliše cirkulaciju i razbijanje potkožnih masnih naslaga, celokupan proces oblikovanja tela postaje još efikasniji.

Četiri tipa dana koji menjaju sve

Dijeta uvek počinje proteinskim danom, a zatim slede skrobni, ugljenohidratni i voćni dan. Redosled se nikada ne sme menjati, jer svaki dan ima svoju specifičnu ulogu u organizmu. Doručak je svih 90 dana isti - voće, i to dva ista komada voća ili šaka suvog voća. Ovaj obrok daje najbržu energiju i priprema organizam za dan koji sledi.

Prvi dan - Proteinski dan

Ovo je dan kada se unose proteini životinjskog porekla. Za ručak se jede kuvano ili pečeno meso - tri parčeta, što odgovara restoranskoj porciji od oko 250 grama, ili tri kuvana ili pečena jaja. Uz meso ide parče hleba, salata u neograničenim količinama i obavezno šolja supe bez rezanaca. Ovog dana mogu se jesti i mleko i sir, ali se za njihovu količinu umanjuje količina mesa, odnosno jaja. Večera je ista kao ručak, samo bez supe. Veoma je važno pravilo da ako se meso jede za ručak, mora se jesti i za večeru, a isto važi i za jaja.

Tokom proteinskog dana organizam dobija značajnu količinu gradivnih materija, a u kombinaciji sa anti celulit masažom koja se može primeniti upravo u ovim danima, efekat na zatezanje kože i uklanjanje masnih naslaga je posebno izražen. Stručnjaci preporučuju da se anticelulit masaža radi upravo kada je unos proteina povećan, jer tada koža ima najbolju podlogu za regeneraciju.

Drugi dan - Skrobni dan

Skrobni dan podrazumeva unos namirnica poput pasulja, graška, sočiva, pirinča i krompira. Sve se sprema isključivo kuvanjem, uz dodatak začina poput soli, vegete, bibera, kečapa ili kuvanog paradajza. Za ručak se jede pun tanjir uz parče hleba i salatu, dok je večera ista ali u pola mere. Ovaj dan daje organizmu potrebnu energiju iz složenih ugljenih hidrata i sprečava osećaj iscrpljenosti koji se često javlja kod drugih dijeta.

Zanimljivo je da mnogi upravo tokom skrobnog dana primete najveću razliku u obimu struka i bokova, naročito kada se ishrana kombinuje sa anti celulit masažom. Efekat anticelulit masaže na skrobni dan je posebno dobar jer organizam tada sagoreva rezerve na drugačiji način, a masaža pomaže da se oslobođene masne kiseline brže eliminišu.

Treći dan - Ugljenohidratni dan

Za mnoge je ovo najiščekivaniji dan. Za ručak se jede kuvana testenina sa dodatkom začina, kečapa ili slično, ili pica samo sa kečapom, ili slano pecivo. Večera je ono što svi vole - dva tanja parčeta torte, ili tri do četiri kolača, ili tri do četiri kugle sladoleda, uz obavezno jedno rebro čokolade za kuvanje. Ova čokolada ima svoju ulogu jer štiti organizam od moguće alergije.

Iako deluje neverovatno da se na dijeti mogu jesti kolači i čokolada, upravo ovaj dan omogućava psihološko rasterećenje i čini ceo režim održivim na duge staze. Naravno, uz anticelulit masažu koja se praktikuje redovno, povremeni unos slatkiša neće ugroziti rezultate, jer anti celulit masažom stimulišemo limfni sistem i ubrzavamo metabolizam ćelija.

Četvrti dan - Voćni dan

Poslednji dan u ciklusu je voćni, kada se za ručak i večeru jede isključivo mešano voće, koliko god se želi. Ovaj dan služi za detoksikaciju organizma i pripremu za novi ciklus. Iako neki smatraju da je voćni dan najteži, iskustva pokazuju da se organizam brzo navikne i da upravo ovaj dan donosi osećaj lakoće i čistoće.

Vodeni dan i njegova uloga u metabolizmu

Posle svakog kruga od sedam puta po četiri dana, odnosno 28 dana, dolazi vodeni dan. Tog dana se pije samo voda, eventualno nezaslađen čaj. Ovaj dan je obavezan posle voćnog dana, a ponekad i posle vodenog dana nastavlja se sa proteinskim danom. Tokom čitave dijete vodeni dan se drži tri puta i ima ključnu ulogu u procesu uklanjanja masnih naslaga i restrukturiranju metabolizma.

Vodeni dan je idealno vreme za intenzivniju anticelulit masažu, jer se tada toksini intenzivno izbacuju iz organizma. Kombinacija gladovanja na vodi i anti celulit masaže daje fantastične rezultate u uklanjanju masnih naslaga, naročito na kritičnim zonama poput butina, stomaka i bokova. Osobe koje su redovno praktikovale anti celulit masažu tokom vodenih dana primetile su da je koža postala glatkija i zategnutija već nakon prvog meseca.

Rezultati iz meseca u mesec - šta očekivati

Jedno od najčešćih pitanja jeste kojom brzinom se gube kilogrami i da li se više gubi u drugom ili trećem mesecu. Iskustva pokazuju da je prvi mesec najefikasniji - tada se gubi najviše kilograma jer organizam ispušta zadržanu vodu i počinje da sagoreva masne naslage. U drugom mesecu gubitak je otprilike upola manji nego u prvom, dok se u trećem mesecu gubi još upola manje nego u drugom. Međutim, ono što je važno jeste da se u trećem mesecu topi upravo salo, a obim se smanjuje mnogo više nego što vaga pokazuje.

Uz primenu anticelulit masaže, ovaj proces je dodatno ubrzan. Anti celulit masaža pomaže da se masne ćelije ravnomernije rasporede i da koža prati proces mršavljenja bez opuštanja. Osobe koje su uz dijetu koristile i anti celulit masaže beleže značajno bolje rezultate u pogledu smanjenja celulita i zatezanja kože.

Može se desiti da prvih desetak dana ne dođe do gubitka na vagi, ali onda naglo kilogrami krenu nadole - zabeleženi su slučajevi gde se izgubi tri do četiri kilograma gotovo preko noći. Zato je važno ne meriti se svaki dan i ne gubiti motivaciju na početku. Metar za obime često pokazuje bolje rezultate od vage, pa se preporučuje praćenje obima struka, bokova i butina.

Promena metabolizma - mit ili stvarnost

Ključno pitanje koje se postavlja jeste da li zaista dolazi do promene metabolizma. Nakon 90 dana dijete sledi period od narednih 90 dana tokom kojih se za doručak i dalje jede voće, dok se za ručak i večeru vraća uobičajeni način ishrane. U tom periodu bi trebalo izgubiti još oko tri kilograma, što je pokazatelj da se metabolizam zaista promenio. Ako se to ne desi, dijetu treba ponoviti, ali tek posle tri meseca pauze.

Mnogi stručnjaci smatraju da je ova dijeta zapravo osnov pravilne ishrane i da je treba prihvatiti kao trajni način života, a ne kao privremeno rešenje. Kada se ovakav režim ishrane kombinuje sa anti celulit masažama, efekat na metabolizam je još izraženiji. Anticulit masažom se stimuliše cirkulacija krvi i limfe, što direktno utiče na brzinu metaboličkih procesa.

Šta sme, a šta ne sme da se pije

Kafa i čaj se mogu piti, ali bez šećera. Sokove treba svesti na najmanju moguću meru. Gazirani napici, uključujući i one sa oznakom "light", nisu preporučljivi jer sadrže veštačke zaslađivače koji mogu negativno uticati na metabolizam i doprineti stvaranju celulita. Nutricionisti nemaju pozitivno mišljenje o "light" pićima, jer iako imaju manje šećera, sadrže čitav niz supstanci koje organizmu nisu potrebne. Upravo u kontekstu uklanjanja masnih naslaga, izbegavanje gaziranih napitaka i veštačkih zaslađivača igra važnu ulogu, a anti celulit masaža daje najbolje rezultate kada se organizam ne opterećuje nepotrebnim aditivima.

Idealno je piti običnu vodu u velikim količinama, blagu limunadu bez šećera, ili ceđenu pomorandžu. Zeleni čaj se takođe preporučuje jer podstiče sagorevanje masti. Tokom čitave dijete treba piti najmanje dva do tri litra tečnosti dnevno, što je posebno važno i za efekte anticelulit masaže, jer hidrirana koža bolje reaguje na masažu i brže se obnavlja.

Kako anticelulit masaža pojačava efekte dijete

Anticelulit masaža nije samo kozmetički tretman - ona je moćan saveznik u procesu mršavljenja i oblikovanja tela. Kada se praktikuje redovno, anti celulit masaža razbija potkožne masne naslage, ubrzava cirkulaciju i limfnu drenažu, eliminiše toksine i višak tečnosti iz tkiva. U kombinaciji sa 90-dnevnom dijetom, rezultati su mnogo brži i vidljiviji.

Najbolje vreme za anti celulit masažu je proteinski dan, kada koža ima optimalne uslove za regeneraciju, kao i vodeni dan, kada je detoksikacija organizma na vrhuncu. Mnogi korisnici su primetili da su nakon mesec dana dijete uz redovnu anticelulit masažu butine postale znatno glatkije, mekše i zategnutije. Osobe koje su primenjivale anti celulit masaže tokom dijete beleže smanjenje celulita i do pedeset posto.

Za anticelulit masažu mogu se koristiti prirodna ulja sa eteričnim uljima citrusa, ruzmarina ili kleke, koja dodatno stimulišu cirkulaciju i pomažu u uklanjanju masnih naslaga. Važno je da se masaža radi redovno, najbolje svakodnevno ili bar svaki drugi dan, kako bi efekti bili trajni. Anti celulit masažama se postiže i bolja elastičnost kože, što je posebno važno kada se gubi veći broj kilograma, jer sprečava opuštanje kože.

Dodatni saveti za maksimalne rezultate

Vitamini i minerali su obavezni tokom trajanja dijete kako bi se sačuvao imunitet organizma. Preporučuje se uzimanje jedne tablete koja sadrži dnevnu dozu vitamina i minerala posle ručka. Fizička aktivnost nije obavezna, ali je poželjna - čak i svakodnevna šetnja od pola sata može značajno poboljšati rezultate. Plivanje, vožnja bicikla i lagane vežbe kod kuće odlično se uklapaju uz dijetu.

Što se tiče salate, ona je dozvoljena svaki dan u neograničenim količinama. Prvog i drugog dana može se jesti bilo koja salata - zelena, paradajz, kupus, krastavac, sveže povrće - začinjena kašičicom maslinovog ulja i sirćetom, najbolje jabukovim. Sir, jogurt i mleko su opcioni na proteinski dan, ali ako se jedu, treba smanjiti količinu mesa. Pečurke se mogu jesti tokom prva tri dana jer su neutralna namirnica.

Šta posle 90 dana

Nakon završetka 90-dnevne dijete, sledi period održavanja od još 90 dana. Za doručak se i dalje jede voće, dok se za ručak i večeru vraća uobičajeni način ishrane. U ovom periodu bi trebalo izgubiti još oko tri kilograma, što je pokazatelj da se metabolizam zaista promenio. Ovo je i period kada anti celulit masaža postaje ključna za održavanje postignutih rezultata. Nastavak sa anticelulit masažama pomaže da koža ostane zategnuta i da se masne naslage ne vrate.

Veoma je važno da se dijeta ne produžava više od 90 dana. Jedino posle pauze od tri meseca može se sprovesti novih 90 dana dijete. Ukoliko se u periodu održavanja kilogrami ne izgube, dijetu treba ponoviti, ali tek posle propisane pauze. Pridržavanje ovih pravila osigurava da će rezultati biti trajni i da će uklanjanje masnih naslaga biti uspešno.

Iskustva i najčešće greške

Mnogi korisnici ove dijete ističu da su najveći izazov prvi vodeni dan i izbegavanje grickalica između obroka. Međutim, kako vreme prolazi, organizam se navikava i glad se smanjuje. Najvažnije je ne preskakati obroke - sve što je navedeno mora se jesti jer svaka namirnica ima svoju ulogu. Voće za doručak je obavezno jer daje brzu energiju, čokolada trećeg dana štiti od alergije, a supa na proteinski dan obezbeđuje potrebnu tečnost i minerale.

Greška koju mnogi prave jeste što po završetku dijete nastavljaju da jedu po starom, nesvesni da se metabolizam jeste promenio, ali da i dalje zahteva pažnju. Pravilno kombinovanje namirnica, izbegavanje mešanja proteina i skroba u istom obroku, i nastavak sa anticelulit masažom ključni su za dugoročni uspeh. Anti celulit masaža nije samo tretman za vreme dijete - ona treba da postane sastavni deo rutine nege tela.

Količine hrane koje su propisane veće su od uobičajenih, a namirnice su prilagođene našim uslovima i podneblju. Mora se biti dosledan i uporan. Ukoliko dođe do stagnacije u gubitku kilograma, ne treba očajavati - to je normalno i dešava se svima. Organizam se povremeno adaptira na novi režim, a onda ponovo počne da gubi kilograme.

Zaključak

90-dnevna dijeta je daleko više od običnog plana ishrane - to je sveobuhvatni pristup koji menja način na koji telo funkcioniše. Uz promenu metabolizma, gubitak kilograma postaje trajan, a uz redovnu anticelulit masažu, rezultati su još brži i vidljiviji. Anti celulit masaža pomaže u uklanjanju masnih naslaga, poboljšava cirkulaciju i čini kožu glatkom i zategnutom. Za one koji su spremni da se posvete sebi i svom zdravlju, ova kombinacija može biti upravo ono što im je potrebno za trajnu transformaciju tela.

Iskustva bezbrojnih ljudi koji su prošli kroz ovaj proces potvrđuju da se isplati uložiti trud i disciplinu. Anti celulit masažama se dodatno ubrzava proces uklanjanja masnih naslaga, a efekti su vidljivi već posle nekoliko nedelja. Bez obzira na to da li želite da skinete pet, deset ili dvadeset kilograma, uz ovu dijetu i anti celulit masažu možete postići željene rezultate i, što je još važnije, zadržati ih.

Na kraju, važno je zapamtiti da ni jedna dijeta ne može dati čarobne rezultate preko noći. Potrebno je vreme, strpljenje i upornost. Anticelulit masažom možete ubrzati proces i učiniti ga prijatnijim, ali ključ uspeha leži u doslednom pridržavanju pravila i veri u sopstvene mogućnosti. Uz ovaj režim ishrane, uklanjanje masnih naslaga postaje dostižan cilj, a promena metabolizma osigurava da će trud biti nagrađen trajnim rezultatima.